疫情来袭，我院温馨提示：孕妈提高自身免疫力，注意四大守则

  今年春节很特殊，正如网上流传的一样“在家躺着就能为国家做贡献”，但是各位孕妈们需注意，躺着不动不仅容易长肉肉，而且会降低自身对病毒的免疫力。所以接下来宅在家的日子里，孕妈们要牢记以下四大守则。
  一、均衡营养
  1、主食多样化
  谷类食物含有丰富的碳水化合物，是提供人体所需能量最经济和最重要的食物来源，也是提供B族维生素、矿物质、膳食纤维和蛋白质的重要来源。全谷物及薯类含有更丰富的膳食纤维、多种维生素等，也可以预防孕期便秘，整个孕期都应保证每天至少250g谷薯类的摄入。
  2、保证新鲜蔬果的摄入
  新鲜蔬菜和水果是人体所需的微量元素β-胡萝卜素、维生素C、叶酸、钙、镁、钾的良好食物来源。蔬菜水果富含的维生素、矿物质、膳食纤维，对于满足人体微量营养素需要，保持正常肠道功能，提高自身免疫力具有重要作用。推荐孕妈每天蔬菜摄入量300-500g、水果200-400g，并且适当多吃红、绿、黄等深颜色蔬菜。
  3、保证鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入
  蛋白质是细胞更新、修复等方面所必需的，免疫分子也是由蛋白质构成的，所以蛋白质在免疫系统中发挥着重要作用。优质蛋白质的食物来源包括鱼、禽、蛋、瘦肉等。孕妈平均每天摄入总量达到150-200g即可。
  4、多喝牛奶，常吃豆制品
  牛奶也属于优质蛋白质主要来源之一，有增强呼吸道和内脏器官抗感染的作用，能防止病毒和细菌粘到呼吸道上。同时，奶中的乳糖能促进钙、铁、锌等矿物质的吸收。推荐每天牛奶摄入量为300-500g。
  黄豆中的大豆蛋白被人体消化、吸收和利用的程度极高，是植物性食物里优质蛋白质含量较高的食物，大豆中含有的大豆异黄酮、植物固醇等均有益于人体健康。每天大豆推荐量为15g。
  二、多喝水、多休息、多运动
  1、多喝白开水
  皮肤和粘膜发干会使细菌和病毒进入体内的通道顺畅无阻，人体的抵抗力会大大下降。而在冬季空气干燥，身体容易流失更多的水分。孕妇每天喝水要不少于1700ml，不要等到口渴的时候再喝，少量多次，各种含糖饮料不宜替代白开水。
  2、多休息
  熬夜会导致睡眠不足，免疫力下降。顺应人体生理时钟，规律睡眠、充分休息才能保持身体的免疫力。每天应保证8小时睡眠时间，但最好不超过11个小时。
  3、多运动
  如果没有医学禁忌症，正常的运动对于孕妈来说大多是安全的，孕中晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动。不能出门的情况下，孕妈可以选择做孕妇体操、瑜伽、不负重的各种家务活等。
  三、 少甜食、少油腻
  1、少食甜食
  甜食会影响白细胞的制造和活动，降低身体抵抗疾病的能力。甜食易引起孕妇体重增长过快，孕期血糖异常等。孕妈尽量避免糕点、糖块、巧克力等精制糖的摄入。
  2、少进油腻
  吃东西太油腻会降低身体内免疫细胞的活性，进而影响免疫细胞无法发挥功能。每天植物油的推荐量为25-30g。建议多采用蒸、炖、煮等烹调方式，避免油炸、红烧、油焖等。
  四、保持乐观情绪
  如果长期处于心理紧张状态，将对身体产生不良影响，会阻止免疫细胞的繁殖，打乱免疫机制，降低免疫力。因此，我们尽可能做到保持心情舒畅，避免过分焦虑。防疫的特殊时期，孕妈们虽不能出门，但身边有家人的陪伴，肚子里有小宝宝的呼应，何不尽情享受孕育新生命的快乐呢？
  希望所有的孕妈：正确洗手，健康饮食，适当通风，合理作息，居家锻炼，控制体重，保持良好心态，快乐孕育宝宝！