【中秋特辑】当中秋与各种美食碰撞，石家庄市妇产医院提醒孕妈们应这样运动！

一年一度的中秋假期

想必此时的孕妈们

已经一家老小团聚

团聚难免不了开吃

当中秋与各种美食碰撞

石家庄市妇产医院提醒孕妈们

这样运动

适合孕期的运动形式

  1、散步。散步能够改善血液循环，促进新陈代谢，放松心情，消除烦躁。

  需要注意的是，选择好场地、环境；每天坚持，持之以恒；注意速度的变化，5-10分慢走热身，5分钟轻快，3分钟中速，1分钟快速，中速快速交替；注意散步时间和强度；散步同时做一些伸展运动；公共场所购物不能代替散步。

  2、孕妇体操。孕妇体操能够有效促进自然分娩，是推荐给孕妈们的最佳运动方式。

  需要注意的是，孕妇体操不适宜以下情况的孕妈：

  ①重度妊娠期高血压、甲亢，严重心肝肾疾病

  ②有习惯性流产或早产史

  ③先兆早产

  ④子宫颈机能不全

  ⑤前置胎盘

  ⑥双胎多胎

  ⑦不明原因阴道出血

  ⑧36周以前胎膜早破

  ⑨病态肥胖

  无禁忌症的孕妈在孕16-20周后即可参加孕妇体操。孕妇体操能促进血液循环，缓解孕期不适；合理控制体重；降低孕期、产后抑郁症的发生；增加身体柔韧性、肌肉的力量和弹性；促进自然分娩；缩短分娩时间；减轻分娩疼痛；降低侧切率。

孕期运动的注意事项

  1、环境舒适，空气新鲜；

  2、穿宽松纯棉的衣服；

  3、运动前排空膀胱；

  4、运动要循序渐进，量力而行；

  5、把强度保持在微微出汗、心率微微加快、身体微微发热，心率小于120-140次/分，无心慌气短；

  6、注意热量的摄入、及时补充水分，空腹过饱不做运动；

  7、孕妇体操运动一定在专业老师指导下进行；

  8、孕中期16-20周之后无体操禁忌症的孕妈妈，咨询医生后，可在专业体操老师的指导下进行适当的锻炼，勿在家自行进行。

孕期应避免哪些运动

  1、避免跳跃性运动和快速爆发运动；

  2、不参加高强度训练；

  3、避免有撞击身体危险的运动；

  4、不能攀登，登高；

  5、避免把爬楼梯做为锻炼形式；

  6、不能潜水；

  7、不做仰卧位运动。

  温馨提示：孕期想运动，石家庄市妇产医院孕妇学校可以提供专业孕妇体操运动指导。